サウナと岩盤浴の順番はどっち？効果を最大化する入り方を徹底解説

こんにちは。カオスナビゲーターへようこそ。

リフレッシュしたくて施設に行ったとき、サウナと岩盤浴のどちらが先か迷ったことはありませんか。

せっかく時間とお金を使うなら、一番効率的で体が楽になる方法を知りたいですよね。

実はサウナと岩盤浴の順番には、体温の変化や自律神経への影響に基づいたおすすめのルートがあるんです。

この記事では、どっちが先に入るべきかという疑問から、気になるダイエット効果や美肌への影響、そして安全な入り方まで、私が調べた情報を分かりやすくお届けします。

読み終わる頃には、あなたにぴったりの入浴プランが見つかるはずですよ。

記事のポイント

目的や体調に合わせたサウナと岩盤浴の最適な順番
自律神経を整えて「ととのう」ための具体的なセット数
美容とダイエット効果を高めるための生理学的なコツ
脱水やヒートショックを防いで安全に楽しむための注意点

サウナと岩盤浴の順番で迷う方へ贈る最適ルート

初めて併用する方や、いつもなんとなく交互に入っている方に向けて、まずは基本となるおすすめの順番と、その理由についてお話ししますね。

岩盤浴が先かサウナが先か目的別に解説

一般的に、多くの施設や愛好家の間で推奨されているのは「岩盤浴が先、サウナが後」という順番です。

これにはしっかりとした理由があって、岩盤浴は「遠赤外線」で体の芯、つまり深部体温をじわじわと温めるのが得意だからなんです。

先に岩盤浴で体を内側から温めておくと、その後のサウナで汗が出始めるまでの時間が短くなり、体への急激な負担を抑えつつスムーズに発汗できます。

一方で、とにかく短時間でシャキッとしたい時は「サウナが先」という選択肢もありますが、この場合は後に入る岩盤浴で寝落ちして脱水症状にならないよう注意が必要です。

基本は「温まりにくい芯を先に、表面を後に」と覚えると分かりやすいですよ。

自律神経を整えたいなら岩盤浴からサウナの併用

ストレス解消や自律神経のメンテナンスが目的なら、やはり岩盤浴からの併用が理にかなっています。

岩盤浴のリラックスした状態（副交感神経優位）から、サウナの熱刺激と水風呂による「シャキッ」とした刺激（交感神経へのスイッチ）へと段階を踏むことで、神経の切り替えがスムーズに行われます。

自律神経を整える黄金ルート：

岩盤浴でリラックス（芯を温める） → 休憩 → サウナと水風呂で刺激 → 外気浴で「ととのう」

初心者はお風呂から始めてサウナで締めるのが無難

いきなり高温のサウナ室に入るのは、慣れていない体には少しハードルが高いかもしれません。

初心者のうちは、まず軽くお風呂で体を流し、次に岩盤浴で20分ほどかけて「汗をかく準備」を整えましょう。

その後にサウナへ行くと、無理なく心地よい発汗を体験できます。

サウナの滞在時間も、最初は5分〜8分程度と短めに設定して、自分の体調と相談しながら進めるのがベストですね。

交互に何セット繰り返すのが生理学的に効果的か

「たくさん入れば入るほど良い」と思われがちですが、実は適度な回数があります。

一般的には、岩盤浴を1〜2セット行ったあとに、サウナを2〜3セット行うのが、体力の消耗を抑えつつ効果を実感しやすい目安とされています。

工程	目安時間	回数
岩盤浴	15〜20分	1〜2回
サウナ	6〜12分	2〜3回
休憩	10〜15分	各セットごと

※時間はあくまで目安です。無理をせず、自分の心拍数や体調を優先してくださいね。

サウナと岩盤浴を同日に利用する際の所要時間の目安

両方をじっくり満喫しようと思うと、着替えや休憩を含めてトータルで2時間から3時間程度は見込んでおいたほうがいいでしょう。

駆け足で回ってしまうと交感神経が優位になりっぱなしで、かえって疲れてしまうことも。

時間に余裕がある休日などに、ゆっくりと楽しむのが贅沢な過ごし方かなと思います。

デトックスとダイエット効果を最大化する入浴法

「汗をかいて痩せたい！」という気持ち、よく分かります。

厳密に言うと、入浴直後の体重減少は水分の排出によるものですが、継続することで基礎代謝の向上は期待できます。

岩盤浴で内臓を温めて代謝のベースを上げ、サウナで血流を急激に促進させることで、痩せやすい体質づくりをサポートしてくれます。

また、岩盤浴では皮脂腺からの発汗が促されるため、老廃物を流し出すデトックス感覚も味わえますよ。

失敗しないサウナと岩盤浴の順番と正しい入り方

ここからは、より実践的なコツや、誰もが一度は「これってどうなの？」と疑問に思うポイントについて深掘りしていきます。

安全に、そしてスマートに施設を使いこなしましょう。

水風呂が苦手な人のためのサウナ後のクールダウン術

サウナといえば水風呂がセットのイメージですが、あの冷たさが苦手な方も多いはず。

無理に潜る必要はありません。まずは足元に冷水をかける「かけ水」から始めたり、25度前後のぬるめのシャワーを浴びるだけでも十分なリフレッシュ効果があります。

また、水風呂の代わりに外気浴（露天スペースでの休憩）を長めにとるだけでも、体温は自然に下がっていきます。

心地よいと感じる範囲で行うのが一番です。

温泉や湯船も含めた理想的な入浴手順のポイント

施設に到着したら、まずは体を洗うことからスタート。

これはマナーでもありますが、皮膚の汚れを落とすことで汗が出やすくなるメリットもあります。

その後に5分ほど湯船に浸かって体を軽く温めてから、岩盤浴 → サウナの順に進むと、スムーズに汗をかくことができますよ。

最後はシャワーで汗を流して、しっかりと保湿することを忘れないでくださいね。

飲酒後や食後すぐの利用は危険なため避けるべき理由

これは本当に大切なことなのですが、お酒を飲んだ後の利用は厳禁です。

アルコールの利尿作用と温熱による発汗が重なると、深刻な脱水症状を引き起こす恐れがあります。

また、食後すぐは消化のために胃腸に血液が集まっている状態なので、このタイミングで入浴すると消化不良を起こしたり、心臓に負担がかかったりします。

食事からは最低でも1時間は空けるようにしましょう。

【特に注意！】

二日酔いの状態で「汗をかいてアルコールを抜こう」とするのは非常に危険です。血栓症や脳梗塞のリスクを高めるため、絶対にやめましょう。体調が悪い時も無理は禁物です。

適切な水分補給とのぼせを防ぐための安全管理

「喉が渇いた」と感じる前に水を飲むのが鉄則です。目安としては、入浴前に200ml、休憩のたびに200mlずつ補給するイメージです。

一気に大量に飲むより、こまめに少しずつ飲むほうが体に吸収されやすいと言われています。

また、頭が熱くなりすぎると「のぼせ」の原因になるので、濡れたタオルを頭に巻いたり、岩盤浴では枕の高さを調節したりして、頭部を保護しましょう。

髪のダメージを防ぐサウナハットの活用と美容ケア

サウナの熱は髪にとっても大敵。髪の水分が奪われてパサパサにならないよう、サウナハットやタオルを巻いてガードするのがおすすめです。

最近はオシャレなハットも増えていますよね。

岩盤浴でかくサラサラした汗は「天然の美容液」とも言われますが、サウナの汗は塩分を含むため、上がった後は早めに洗い流して化粧水や乳液でしっかり保湿してあげてください。

特に「入浴後10分以内」が保湿のゴールデンタイムですよ。

サウナハットを見る。こちら→ Amazon：楽天：Yahoo

まとめとして知っておきたいサウナと岩盤浴の順番

ここまで読んでいただきありがとうございます。

サウナと岩盤浴の順番について色々とお伝えしてきましたが、結論としては「岩盤浴でじっくり内側を温めてから、サウナで仕上げる」のが、体への負担が少なく、効果も実感しやすい王道ルートです。

ただし、人によって体質やその日のコンディションは違います。

一番大切なのは、自分の体の声を聞きながら、心地よいと感じるペースで楽しむことかなと思います。

あなたにとって最高の「ととのい」体験が見つかることを願っています。それでは、良いサウナ・岩盤浴ライフを！