こんにちは。カオスナビゲーターへようこそ。
リラクゼーションが大好きで、週末はよく温浴施設に出没している私です。
最近、美容や健康に良いと評判の岩盤浴ですが、ネットで調べてみると岩盤浴が体に悪いという噂や、実際に入った後に体調を崩したという声を目にすることがありますよね。
せっかくリフレッシュしに行ったのに、岩盤浴で頭痛や吐き気がしたり、猛烈なだるさに襲われたりしては本末転倒です。
また、妊娠中の方や持病がある方にとっては、岩盤浴が危険ではないかという不安もあるでしょう。
この記事では、岩盤浴に潜むリスクの正体や、安全に楽しむための具体的な方法を、私なりの視点で分かりやすく整理してみました。
この記事を読めば、漠然とした不安が解消され、自分に合ったスタイルで岩盤浴を楽しめるようになるはずです。
岩盤浴が体に悪いと言われる理由と健康リスクの正体
岩盤浴は心地よい温熱が魅力ですが、なぜ体に悪いと言われることがあるのでしょうか。
ここでは、目に見えない身体への負荷や、特定の条件下で起こりうるトラブルについて詳しく見ていきます。
吐き気やめまいは熱中症や脱水のサイン
岩盤浴の室内は、サウナほど高温ではないため油断しがちですが、実は知らないうちに大量の水分と塩分が失われています。
心地よさからつい長居してしまうと、脳が熱のダメージを受け、視床下部という自律神経を司る場所が悲鳴を上げることがあるんです。
もし入浴中にめまいや吐き気、あるいは立ちくらみを感じたら、それは体が発している「熱中症」の初期サインかもしれません。
我慢して「ととのう」のを待つのは非常に危険です。すぐに涼しい場所へ移動して休みましょう。
岩盤浴による頭痛やだるさを防ぐ水分補給
岩盤浴の後にひどい頭痛や、翌日まで続くような激しいだるさを経験したことはありませんか？
これは、重度の脱水によって血液の巡りが悪くなったり、電解質のバランスが崩れたりすることが原因の一つと考えられます。
水分補給は「喉が渇く前」に行うのが鉄則です。一回の入浴（数セット）で500mL〜1L以上の水分が失われることもあるため、
真水だけでなく、ミネラルを含んだスポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。
一気に飲むのではなく、入浴前・休憩中・入浴後に分けてこまめに飲むのがコツですよ。
心臓病や高血圧などの持病がある方の注意点
持病がある方にとって、岩盤浴の熱は心血管系への大きなストレスになります。
血管が急激に拡張することで血圧が変動し、心臓に負担がかかるためです。
特に血圧を下げるお薬を飲んでいる方は、血圧が下がりすぎて失神するリスクもあるので要注意です。
まずは主治医の先生に相談し、自分にとって安全な範囲を確認することが大切ですね。
妊娠中の利用が胎児へ与える影響と禁忌事項
妊娠中、特に初期の方は岩盤浴を控えるのが一般的です。
理由の一つは、お母さんの深部体温が上がりすぎると、赤ちゃんの神経管の発達に影響が出るリスクが指摘されているからです。
また、お腹が大きくなってから仰向けで寝ると、大きな血管が圧迫されて血圧が急降下する「仰臥位低血圧症候群」を起こす危険もあります。
大切な時期ですので、安全を最優先に考えましょう。
長時間の入浴で起こる低温やけどの危険性
岩盤浴の石の温度は40度〜50度前後と、一見「熱くない」と感じるレベルです。
しかし、この温度こそが低温やけどの盲点なんです。同じ部位がずっと石に触れていると、皮膚の深いところで組織がじわじわと破壊されてしまいます。
| 温度 | やけどに至るまでの時間の目安 |
|---|---|
| 44度 | 約3〜4時間 |
| 46度 | 約30分〜1時間 |
| 50度 | 約2〜3分 |
うっかり寝落ちしてしまわないよう、定期的に体勢を変えたり、厚手のバスタオルを敷いたりして、熱を分散させる工夫が必要です。
施設内のレジオネラ菌やカビによる感染症リスク
高温多湿な環境は、菌やカビにとっても天国です。
清掃が行き届いていない施設では、加湿器や壁などにレジオネラ属菌やカビが繁殖しやすく、これらを吸い込むと肺の病気になる恐れがあります。
また、不特定多数の人が素足で歩く場所は水虫（白癬菌）の感染リスクもゼロではありません。
施設を選ぶときは、掃除の頻度や室内のニオイに敏感になってみてくださいね。
岩盤浴が体に悪い事態を避ける正しい入り方と注意点
リスクを知った上で、どうすれば安全に楽しめるのでしょうか。
ここでは、体調管理や生活習慣との兼ね合いなど、実践的なポイントをまとめてみました。
生理中の利用は当日の体調や施設規約を確認
生理中の岩盤浴は、医学的に絶対ダメというわけではありませんが、貧血気味の方はのぼせやすくなるので注意が必要です。
また、衛生面の観点から施設ごとに「タンポン使用ならOK」「経血が出ている間はNG」といった独自のルールがあります。
まずは自分の体調を最優先にし、施設のルールを守って利用しましょう。
ダイエット効果を下げない適切な頻度の目安
「毎日通えば痩せる！」と思われがちですが、実は逆効果になることもあります。
毎日大量の汗をかきすぎると、汗腺が疲弊して体温調節がうまくできなくなる「汗腺障害」のリスクがあるんです。
代謝を維持しつつ健康的に楽しむなら、週に1〜2回程度が理想的なペースと言えるでしょう。
飲酒後の利用が失神や転倒を招くリスク
お酒を飲んだ後の岩盤浴は厳禁です。
アルコールの血管拡張作用と岩盤浴の熱が合わさると、極度の低血圧を引き起こし、意識を失って転倒する事故につながります。
さらに、アルコールの利尿作用で脱水が急速に進むため、命に関わる危険もあります。お酒が抜けてからにしましょうね
逆効果にならないための食事のタイミング
岩盤浴の直前直後にガッツリ食べるのは避けたほうが無難です。
入浴中は血液が皮膚表面に集まるため、胃腸の働きが鈍っています。
その状態で食べると消化不良を起こしやすいですし、入浴後は吸収率が上がっているので、逆に太りやすくなるという皮肉な結果にも。
食事は入浴の1〜2時間前に済ませるか、終わってから1時間ほど空けてから摂るのがスマートです。
好転反応と勘違いしやすい不調の受診目安
「体がだるいのは毒素が出ている証拠（好転反応）だから我慢しよう」と考えるのは禁物です。
もし激しい頭痛、止まらない吐き気、意識の混濁などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
特に熱が下がらない、尿が出ないといった症状は深刻な脱水の恐れがあります。自分一人で判断せず、早めの対応を心がけましょう。
結論として岩盤浴が体に悪い状況を回避するコツ
結局のところ、岩盤浴が体に悪いかどうかは、「自分の体調を知り、無理をしないこと」に尽きます。
以下のポイントを意識してみてください。
- 入浴前後に十分な水分とミネラルを補給する
- 1セットの時間を短めにし、こまめに休憩を挟む
- 妊婦さんや持病のある方は必ず専門医に相談する
- 施設の清潔感やメンテナンス状態をしっかりチェックする
岩盤浴は正しく入れば、心身を深くリラックスさせてくれる素晴らしい習慣になります。
正確な情報は各施設の公式サイトや、健康に不安がある場合は専門家にご相談の上、無理のない範囲で楽しんでくださいね！
おすすめ記事